trening lydek

[...] - to tak uparcie skakalam, ze jak porwalam i ostatnie cwiczenia na brzuch robilam juz na krotszej i co chwile sie platalam, ale dobilam do konca. Nie wiem czy po tym treningu tez powinnam robic aero na rowerku czy orbim, ale jestem tak wymeczona, ze narazie nie widze sensu. Moze w przyszlym tygodniu jak bedzie juz troche latwiej - ludze [...]

[...] sztangielek siedzac. 3x8-10 10x15lb/8x15lb/7x15lb 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 8x7lb/8x7lb/8x7lb 17 lutego 2014 DNT =============================== Powrót na trening, ach w końcu 8-) *Siła spadła strasznie, ale mam nadzieję, że się nadrobi *Przysiad mimo że gorzej z ciężarem, to dosyć nisko schodzę :)) *Mimo, że rozciąganie też [...]

[...] /51,5 /50,5 (tu podejrzewam błąd pomiarowy w zeszłym tyg.) Nad kolanem 37 /37 /38 /38 Łydka 31 /31 /31 /31 Biceps 23,5 /23,5 /23,5 /24 +0,5 Trening: *cw. Na diastasis *trening z piłka nr.1: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x27kg/8x28kg/8x28kg/8x31kg 8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad [...]

Dzisiejszy trening - przeszlam do cwiczen z piatego I szosego tygodnia czyli kazde cwiczenie "klasycznie" 3 serie po 12 powtorzen, pomiedzy cwiczeniami przerwa 60sekund -skakanka 8-) Ogolnie to wyskoczylam z ciezarami tak jak z poprzedniego treningu,ale jakos slabo sie czulam I 12.5kg strasznie ciezki mi sie wydawalo, wiec zmmienilam na10kg. W [...]

piątkowy trening (anty)Walentynkowy ;-) 1. przysiad 3x ( R 2serie 20kgx12) 33kgx12 33kgx11 33x7 2a. wejście na podwyższenie 2x 12x2x5kg 11x2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 ( R 2serie 30xgx12 ) 16x40kg 15x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 ( R 2 serie x10kg) 3x10 x 15kg 4a.wznosy z opadu 2x10-12 15 15 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 15x45kg 14x45kg 5. [...]

Dziś trening szedł mi jak po gruzach, spociłam się jak szczur, spodenki szare wyglądały jak bym się posikała, koszulka całkowicie mokra, nawet stanik %-) Nie dałam rady wziąć 14kg do ręki, chociaż ostatnio już robiłam trening z 14kg/ręka }:-( nie wiem czy to wina Walentynek czy okresu... A swoją drogą muszę kupić nowy stanik sportowy, bo ten już [...]

Witam po dłuższej przerwie, po krótce: po ostatnim wpisie z 8 stycznia, miałam nadzieję, że uda mi się pogodzić treningi z wyjazdem służbowym, który miałam lada dzień, na miejscu okazało się, że początkowo miałam dosyć okrojony czas stąd byłam tylko rekreacyjnie na siłowni 2-3 razy, myślałam, że uda mi się pogodzić pracę razem z treningami, [...]

13/02/2014 Narazie wrzucam miske - trening bedzie po pracy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef5a0461d5c44cbc9de1f70418e1dd27.gif 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)3x 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi [...]

wczorajszy trening: jak wcześniej - do końca tygodnia zabrałam się za trening dla żółtodziobów z regulaminu, na rozruch po 2mscach bez żelaza... jest MOC :) i w ciele i w głowie :) chyba już od jutra zacznę trening, który dostałam ostatnio od Obli. czyli.... Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym [...]

10.02.2014 Dzień 19/Tydzień 3 Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713# /date/2014-02-10 1650 kcal: B-112g W-146g T-67g Warzywa: papryka, sałata lodowa, cebula, kapusta kiszona Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DNT - Callanetics Zwiększyłam porcję śniadaniowej kaszy gryczanej do 50g ale i tak jak patrzę [...]

[...] swoją suplementację oraz dietę:), Tomek jeżeli chodzi o najbliższy event to we wtorek robię pokaz z Mieszko Włodarczykiem (Półfinalistą MAM TALENT).Zmieniłem trochę tok treningowy. Teraz trenuje systemem góra/dół na siłowni jeden dzień nóg bardziej siłowo, drugi dzień bardziej eksplozywnie. A moje ostatnie Treningi wyglądały tak: Trening A: [...]

[...] to napisałam), wczoraj był w domu cyrk... prawie umierający, dziś juz trochę lepiej, jutro noga idzie do ortezy na przynajmniej trzy tygodnie %-) Pomimo tego był dziś trening :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek 8-) 20 przysiadów by Gosiencja ze sztangą, 20 uginania ramion ze sztangą, 20 MC ze sztanga 1a. wyciskanie sztangielek [...]

Wtorek, Roztrenowanie, z 3800 kcal Trening u Przemka, miało być jakieś całościowe fbw, ale treningu łap i barków odmawia się równie ciężko jak wódki na weselu %-) Strasznie miły i skromny gość. 1. Thrusters - w sumie pierwszy raz w życiu robione, ale fronty i pp ma opanowane, więc nie jest to debiut. 2 serie, jednak przeszacowałem dość mocno [...]

[...] 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg Nie zrobilem lydek bo strasznie mnie ostatnio pobolewaly, odczulem to nawet przy robieniu przysiadów. Niepotrzebnie porwalem sie na to 110 ;? moglem wrzucic 105kg.. dlatego na nastepny trening wrzucam 105kg. Jedzenie: http://s28.postimg.org/w4w2t84p9/dieta_10.png Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-02-10 22:56:38

Dzisiaj trening Podciąganie szeroko bez obciążenia 12 / 10 / 8 / 8 / 8 Wiosłowanie na krzyżaku w leżeniu 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 8 Wyprosty tułowia 15 / 12 / 12 / 12 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 20kg x 10 Francuz 15kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 Wykroki 11kg x 12 / 14kg x 8 Suwnica (bez platformy, jej waga [...]

Cześć wszystkim, nazywam się Roberrt i za namową kilku osób postanowiłem założyć swój własny dziennik treningowy. Powód: Prowadzenie go ma na celu zmotywowanie mnie. Taki już jestem, że nie pilnowany rozleniwiam się, co niestety niesie za sobą przerażające konsekwencje. Praktycznie całe życie jeśli trenowałem( sztuki walki), stał nade mną trener, [...]

[...] zmienił siłownię, a samemu mi się nie chciało ćwiczyć. Po tych 6 miesiącach zacząłem trenować z głową u kumpla, co prawda 3 razy w tyg tylko, ale jedzenie było dużo lepsze, trening także, choć nogi i barki często odpuszczałem... Trenowałem na tej siłowni około 9 miesięcy. Po tym czasie znów przerwa, bo właściciel sprzedał siłownię, więc znów [...]

oto trening ktory wykonuje od 3 tygodni (trening A i B naprzemiennie, 3 razy w tygodniu) na "rozruszanie" po 2 miesiecznej przerwie. w srode powinnam dostac nowy, ale ten i tak wam wkleje. nazw cwiczen szukalam w internecie, mam nadzieje, ze dobrze przetlumaczylam (jakby co znam wloskie nazwy :) ), tylko z jednym cwiczeniem mi sie nie udalo, [...]

[...] 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega konkretny trening. wszędzie tam gdzie miało być, zostało dodane troche kg :-) Po treningu myślałem że zemdleje, ale to typowa oznaka zdrowego treningu nóg. Przed treningiem zapodałem [...]

miski zaległe, weekend zabiegany :( 06.02.2014 Dzień 15/Tydzień 3 Miska:http://potreningu.pl/profil/megan713#/date/2014-02-06 1642 kcal: B-113g W-136g T-72g Warzywa: ogórek kiszony, pomidor, sałata lodowa Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening z piłką w domu wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń; (obciążenie [...]